Saat menjalankan puasa Ramadan, ada beberapa keluhan kesehatan yang sering menghampiri, seperti sembelit dan dehidrasi. Keluhan seperti ini biasanya muncul karena kurang asupan serat, air, serta terlalu banyak mengonsumsi makanan yang berbau gorengan.
Agar puasa anda tahun ini lancar dan tubuh tetap sehat, tidak ada salahnya kita mencoba menerapkan saran dosen serta ahli diet dari International Medical University Malaysia, Jamilah Binti Abd Jamil yang dikutip dari laman Ramadan.co.uk. Dimana info tersebut adalah :
- SAHUR
Tidak sedikit orang yang melewatkan sahur agar bisa tidur lebih lama. Melewatkan sahur tidak dianjurkan sama sekali. Makanlah yang benar saat sahur dengan mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan serat. Serta jangan lupa minum agar terhidrasi sepanjang hari. - KONSUMSI KURMA
Biasakan menyantap satu sampai tiga butir kurma dan meminum segelas air putih terlebih dahulu begitu adzan Maghrib berkumandang. Jangan langsung menyantap makanan besar setelah kelaparan sepanjang hari, karena biasanya anda malah akan mengonsumsi lebih banyak kalori. - KARBONHIDRAT KOMPLEKS
Karbohidrat sederhana dipecah sangat cepat oleh tubuh untuk digunakan sebagai energi. Sedangkan karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum, oat, dan beras hitam membuat kita kenyang lebih lama. - MAKANAN SEIMBANG
Pastikan piring kita memenuhi semua kelompok makanan yang diperlukan, tapi tidak dalam kadar yang berlebihan. Misalnya saja nasi merah, ayam, tahu, tempe, sayuran, buah-buahan, dan segelas air putih. Tiga keluhan yang kerap terjadi di bulan Ramadan tidak akan kita rasakan. - JAUH DARI KAFEIN
Kafein bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang. Cobalah mengurangi minuman berkafein secara berlebihan selama bulan Ramadan. - TIDUR YANG CUKUP
Karena kita akan bangun untuk sahur, usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya. Misalnya sesudah sholat taraweh. Sebab, kurang tidur memengaruhi kinerja otak dan dapat menyebabkan sejumlah penyakit dalam jangka panjang, serta risiko obesitas mengintai.
Demikianlah artikel mengenai Tips Agar Tetap Sehat Dalam Menjalani Puasa yang bisa saya sajikan untuk para pembaca dan pecinta akan dunia kesehatan, sekian dan terima kasih atas kunjungan nya.
EmoticonEmoticon